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【ストレス解消】効果的なストレス解消に欠かせない事とは?

【ストレス解消】効果的なストレス解消に欠かせない事とは?

ストレス解消におすすめの方法は人、性別によっても違います。年齢によっても異なるでしょう。

自分に合うストレス解消法を人に押し付けるのも良くありません。最近では、色々なストレス解消グッズなども販売されるようになりました。

しかし、まず大切なのはストレスの本質を知ることです。それによって、より効果的にストレスを解消する事ができるようになるからです。それで今回は、男性女性問わず、ストレス解消に効果的な方法をお伝えします。是非、参考にしてみてください。

【ストレスとは何か?】ストレスの本質を知る

まずストレスとは何でしょうか?ストレスとは、「自分に負担を与えるものすべて」です。

例えば、過酷な仕事や人間関係、病気や災害、大切な人の死、家族関係や経済的事情、その他の不安や心配事などは自分の心と体に負担を与えます。

それがストレスです。自分ではストレスと感じていなくても毎日の些細なストレスが積み重なり、うつ病や心疾患、他にも様々な病気の引き金になることは少なくありません。その負担=ストレスを効果的に解消させるなら心身の健康を保ちやすくなります。

効果的なストレス解消法5選

ではストレスの本質を理解したところでまずはおすすめのストレス解消方法を見ていきましょう。

アウトドア

大自然の中に身を置くと、自分がいかに小さく、とるに足りない存在かを実感できます。

同時に自分が抱える問題さえ小さなものに感じることがあります。森林浴できれいな空気を取り入れたり、満天の星空や焚き火を眺めたりするだけでも心が癒され、ストレス解消に繋がります。

大自然の中で気の合う仲間とバーベキューをしたり、適度なお酒を楽しむのもストレス解消にはおすすめです。

適度な運動

適度な運動によって全身の血流が良くなります。血液の巡りが良くなると、自律神経を整える効果があります。

ストレスを受けやすい職場から自転車や徒歩で帰宅するなど、日常的にストレスを解消する工夫を凝らすならストレスを溜めることなく日々解消できます。さらにストレス解消にはビタミンの摂取も大切です。

特にストレス解消にはビタミンCが必須。ビタミンには抗ストレスホルモン「コルチゾール」が豊富に含まれているので運動+ビタミン摂取でストレス解消の効果はグンとアップします。

動物と触れ合う

最近では「アニマルセラピー」という言葉があるほど、動物との触れ合いはストレス解消に大きな効果を発揮します。

さらに「ファシリティドッグ」と呼ばれる犬も存在します。これは病院で働く犬達の事で、入院患者の心のケアに効果を発揮しています。忙しくて触れ合えない場合にも、可愛い猫や犬の写真を職場のデスクに置いたり、携帯の待ち受けにするなどしてストレスを軽減することが出来ます。

イメチェン

女性であればネイルの雰囲気や髪色を変えたり、思い切って髪を短く切る事によってストレスを解消しやすくなります。

男性でも新しいスーツやネクタイ、きれいな靴で気分を一新して、新しい自分を演出するならストレス解消にも繋がります。

模様替え、掃除

ソファーやテーブルの配置を少し変えるだけ気分をリセットできます。他にもカーテンの色を変えるのも効果的。

青や緑などのナチュラルカラーにはリラックス効果があるので、ストレス解消にもかなり効果があります。家の状態は心の状態をかなり反映するので、まずは家をきれいに整えるなら自然と心も癒されストレス解消に繋がります。

仕事から疲れて帰宅後、家が汚れているとさらにストレスを感じます。でも家が綺麗だと「明日も頑張ろう」という意欲を高めてくれます。

【逆効果なストレス解消法5選】

人によっておすすめのストレス解消法は異なります。でも良かれと思ってしたことが意外に逆効果になることも。後半は逆効果に繋がるストレス解消法をお伝えします。

メディア

仕事や勉強の合間にテレビやYouTube、ネットサーフィンで気分転換する人は沢山おられます。

でも少しのつもりが30分、1時間。結局、目が疲れて眠くなる。こんな経験をした方も多いはずです。せっかくの休みも朝からネットサーフィンや映画鑑賞に一日を使ってしまうなら目にはかなりの負担が掛かってしまいます。

ストレス解消どころかさらに自分に負担を掛ける危険もあります。

趣味、旅行

趣味や旅行はストレス解消の良い方法です。でもここでいう趣味、旅行とは疲れきってしまうほどのハードなものです。

その場ではストレス発散出来たと感じるかもしれませんが、疲労困ぱいし月曜日に疲れが残るのであれば、決して効果的なストレス解消法とは言えません。さらにお金の掛かり過ぎる趣味も物欲を高めてしまうため危険です。

新しい商品が出るたびに欲しくなりそれを購入するために仕事量を増やす必要も生じるかもしれません。自分の限界をわきまえ、適度な時間と量、金額を趣味や旅行に費やすのも効果的なストレス解消には大切です。

アルコール、タバコ

ストレス解消にはお酒が必須。そう考える人も多いかもしれません。もちろん友人と楽しく飲むお酒は日頃の鬱憤を忘れさせてくれます。しかしストレス解消にお酒に頼り過ぎ、アルコール依存症になってしまう危険も。

さらにタバコにもかなりの依存性があるため中毒から抜け出せなくなる危険もあります。お酒やタバコはストレス解消というより現実逃避に近いかもしれません。

悪口

これはお酒の席で多くなってしまうかもしれませんが、人の悪口もストレス解消に逆効果です。

これは気の合う仲間に悩みを相談することとは違います。人の悪口はストレスを増大させる可能性があります。ストレス解消と思い仲間と悪口を言い合うなら、頭の中は常に嫌いな人のことで一杯。

実際に会うとよりストレスになるという悪循環になりかねません。しかも悪口を言って回ると自尊心の低下にも繋がります。悪口ばかりいうあなたは徐々に信頼を失い、孤立してしまうでしょう。ストレス解消の悪口は是非やめましょう。

長時間の睡眠

効果的なストレス解消に睡眠は欠かせません。しかし必要以上の睡眠はストレス解消には逆効果です。

休みの日にはゆっくり昼まで眠りたいという人もいますが、長過ぎる睡眠は長時間血流を悪くするため、むしろ体に負担がかかります。ゆっくり寝過ぎた結果、夜眠れず月曜日は睡眠不足のまま職場へという悪循環にもなりかねません。

朝は太陽の光をしっかり浴びるなら体内時計も調整され、うつ病予防にも効果大。休日の睡眠はほどほどにして、効果的なストレス解消を行いましょう。

【まとめ】効果的なストレス解消でパフォーマンス向上

今回は、ストレスの本質とおすすめのストレス解消法をお伝えしました。自分に負担を与えるもの、それがストレスです。

もちろん、男性と女性、年代によって、おすすめのストレス解消法には違いがあります。しかし効果的なストレス解消法には一つの共通点があります。それは「心のリセット」です。

気分をまぎらわす事はストレス解消とは違います。さらに依存性の高い習慣もストレス解消には逆効果です。現実逃避のようなストレス発散ではなく心を整え、リラックスできる時間を取るなら新たな活力が湧いてきます。それで自分に合った正しいストレス解消法を見つけ、ストレス社会に立ち向かっていきましょう。

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GOSPELS OF JUDAS
無理しないが人生のテーマ。無理しないで転職を繰り返すことも大事。その上で婚活から音楽、チーズドッグ、韓国語、カカオフレンズ、そいて副業時代の生き方まで幅広いジャンルの記事を書いています。
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